wiosłowanie sztanga

[...] sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)na innej stronie znalazłem info że to ćwiczenie również działa na barki tylko wykonuje się je trochę inaczej od zwykłego wiosłowania sztangą(plecy) Można trenować brzuch np. w dni treningowe ? albo chociaż raz w tygodniu w dniu nie treningowe ale z większą ilością powtórzeń ?

mam tu fajny trening jak chcesz to skorzystaj:) plan A 1.przysiad ze sztanga na karku 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wioslowanie ssztanga 4.wyciskanie sztangi zza glowy 5.pompki tylem 6.uginanie ze sztangielkami 7.lydki wspiecia na palce 8.brzuch plan B 1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie sztangielek lawka skos 3.MC 4.podciaganie sztangi lamanej [...]

hehe sie rozpisałes. mój trening na plecy nie jest specjalny... robie wiosłowanie sztanka w opadzie do klatki. wiosłowanie w opadzie hantelkami to i staram sie z tym drazkiem. no i jeszcze czasem robie skłony z sztanga do stóp.

[...] :) (chyba że przed tym chcesz mieć lekka pompe). co do pleców to mc na końcu treningu to pomyłka :) takie ćwiczenie powinno być jako pierwsze, potem możesz dać drążek, wiosłowanie i szrugsy. w barkach wybierz między 3 a 4 ćwiczeniem jedno z nich, albo zamiast tego drążka w pierwszym ćwiczeniu zrob w czwartym unoszenie w opadzie tułowia. a [...]

krzych, niechce mi się rozpisywać, ale moim zdaniem drążek w każdym treningu nie jest potrzebny, to zależy na czym ci zależy i nie koniecznie musi być pierwszym ćwiczeniem. Wiosłowanie hantlem a sztangą różnią się od siebie a to co je łączy to początek nazwy "wiosłowanie".

Moze byc taki plan HST? 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 3. Martwy ciąg 4. Przysiad 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 9. Uginanie ze sztangą na biceps 10. Francuskie sztangą 11. Szrugsy 12. Brzuszki (spięcia) 3xw tygodniu [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 1x triceps wyciskanie sztangi wasko 2x wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 1x [...]

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

Dzien 22 Dzien jak kazdy inny. ale trening jak zaden inny. Seria 10-tek: Nogi wyciskanie 140 i 150 kg Wioslowanie 36.5 kg Sciaganie drazka 2x 40 kg Klata sztanga 38 kg Klata sztanga z glowa w dol 38 kg Barki 2x po 9 kg Brzuch wc+15kg Po treningu bialko i sok owocowy a po godzinie burrito z kurakiem i ryzem (mniam )

Dzien 24 Dzisiaj sam na silowni, wiec nie bylo spottera, i musialem uwazac ze sztanga, dlatego nie bylo progresji. Seria 10-tek: Nogi wyciskanie 150 i 160 kg Wioslowanie 37.5 kg Sciaganie drazka 2x 40 kg Klata sztanga 2 x 38 kg Barki 2x po 10 kg Brzuch 2x wc+15kg

1) plank: 1,10/1,10/ 50s 2) Martwy ciąg 15x30kg/15x30kg/12x30 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg/15x12kg/15x12kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

1) plank: 1,10/1,10/ 50s 2) Martwy ciąg 15x30kg/12x30kg/12x30 3) Wykroki ze sztangą 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15x16kg/15x16kg/15x16kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/14,13 x6kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] szatne na ziemię. Musiałam te 5 kg zdjąc bez bez opuszczania na ziemie ręce by nie wytrzymały i bym się zgarbiła 3) Wykroki ze sztangą 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie leżąc 15x18kg/15x18kg/15x18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] głowe (nie licze seri rozgrzewkowej) -wyciag sciaganie-BC- 2 serie sciaganie przed glowe, 2 serie podchwytem na szerokosc barków do klaty (nie licze seri rozgrzewkowej) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie MARTWY !!! Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 (zostaje, bo nie bede miał już siły na hantelki) Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21" Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 -uginanie ramion stajać ze sztanga (nachwytem)4x12 3.Plecy -wiosłowanie4x12 -wyciskanie sztangi zza pleców4x12 -wzniosy barków szrugsy4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)4x12 -prostowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]